🌙 Попробуйте сегодня вечером эту простую антистресс-практику.

Если день был насыщенным и мысли продолжают крутиться даже перед сном, уделите себе всего 10–15 минут.

Выйдите на свежий воздух. Это может быть парк, сквер или просто тихая улица рядом с домом.

Во время прогулки синхронизируйте дыхание с шагами:

🚶‍♂️ 4 шага — вдох

⏸️ 4 шага — комфортная задержка дыхания

🌬️ 4–6 шагов — медленный выдох

⏸️ Небольшая естественная пауза

И снова повторите цикл.

Пусть ваше внимание будет на 100% вовлечено в дыхание и ходьбу.

Во время вдоха считайте шаги:

Правая нога касается земли — раз.

Левая — два.

Правая — три.

Левая — четыре.

Затем небольшая комфортная задержка дыхания, продолжая спокойно идти и ощущать каждый шаг.

Во время выдоха также продолжайте считать шаги, внимательно наблюдая, как стопы мягко касаются земли.

Постарайтесь не думать ни о прошлом, ни о будущем. В этот момент есть только ваше дыхание, движение и ощущение каждого шага.

Так постепенно внимание перестает блуждать, ум успокаивается, дыхание становится глубже, а нервная система переключается в режим восстановления.

Практику можно выполнять 10–15 минут, а если есть желание и возможность — гулять 20–30 минут.

🌿 Это лишь одна из простых техник, которые мы будем подробно разбирать и осваивать на тренинге «Йога • Дыхание • Антистресс». Подробнее...

На тренинге вы получите целую систему практик, которые сможете использовать в повседневной жизни:
🧘‍♂️ быстро снимать стресс и внутреннее напряжение;
🌬️ использовать дыхание для восстановления спокойствия и энергии;
😴 легче засыпать и улучшить качество сна;
⚡ быстрее восстанавливать силы после напряженного дня;
😊 управлять своим эмоциональным состоянием с помощью дыхания, движения и расслабления.

Подробная программа и регистрация — по ссылке на сайте http://lipenyoga.by/yogaantistres

💬 Если попробуете эту практику сегодня вечером, обязательно напишите в комментариях: что изменилось? Что вы почувствовали? Стало ли спокойнее, легче, изменилось ли дыхание или настроение?

Буду рад вашим впечатлениям. 🙏