Друзья, вы спрашивали упражнения для укрепления коленей. Показываю два простых варианта, которые можно выполнять дома, используя стену как опору.

Но сначала немного о том, почему они работают.

Коленный сустав — это не изолированная конструкция. Его стабильность зависит от согласованной работы стопы, голеностопа, мышц голени, бедра и ягодичных мышц.

В первом упражнении мы активно работаем с мышцами голени и голеностопом. Это помогает улучшать контроль стопы и голеностопного сустава, а значит — создавать более устойчивую опору для колена.

Во втором упражнении колени находятся в согнутом положении, а мышцы ног удерживают это положение. Одновременно работают икроножные и камбаловидные мышцы, мышцы стопы и голеностопа. Получается хорошее сочетание статической работы вокруг колена и динамической работы голеностопа.

Именно такая работа всей цепи «стопа → голеностоп → колено → бедро» важна для стабильности ног.

🎥 Не откладывайте на потом — перейдите по ссылке и сделайте упражнения вместе со мной прямо сейчас.

Я показываю технику в коротком видео:

👉СМОТРЕТЬ ВИДЕО на YouTube



Начните с 10 повторений каждого упражнения. Если выполняется легко и без дискомфорта, постепенно можно увеличить количество повторений до 20–25.

Движения выполняйте плавно, без рывков. И помните: регулярность для суставов обычно полезнее, чем попытка сделать «побольше и посильнее» за один раз. 🙂

С Любовью,

Андрей Липень❤️

#йога #колени #здоровыеколени #упражнениядляколеней #здоровье #голеностоп #йогадлявзрослых